足を肩幅に開いて、両手を胸の前で交差させ中指と人差し指の2本を鎖骨のくぼみに入れてゆっくり押し、離します。これを3回繰り返します。
次に足の付け根を親指以外の4本の指で、腰のあたりから骨盤までのUの字を描くようにやさしくさすります。
次に右足を台などの上に乗せて曲げます。
右手を膝の裏側に入れ、膝のやや下あたりを揉みます。
そのとき左手は膝の内側を円を描くようにさすります。右足が終わったら左足も同様に行います。
次に、足のくるぶしの内側から指4本くらい上あたりに両手の親指を合わせてなで下ろし、くるぶしを通って戻ります。
外側のくぼみも、ほぐすように押します。
それから、土踏まずを足のつま先からかかとに向かって押していきます。
ヒップラインの少し外側をお尻の下から腰まで手で引き上げます。
次は尾てい骨の下からⅤ字を描くように引き上げます。
次に足を交差させて、後ろの足のかかとを上げて立ち、両手で交互にお尻を引き上げます。
30回引き上げたら足を換えるそうです。
ウエストは腰の中央に両手を置いて、前に移動させます。