まず、鎖骨のマッサージで準備運動を行います。

足を肩幅に開いて、両手を胸の前で交差させ中指と人差し指の２本を鎖骨のくぼみに入れてゆっくり押し、離します。これを３回繰り返します。

次に足の付け根を親指以外の４本の指で、腰のあたりから骨盤までのＵの字を描くようにやさしくさすります。

次に右足を台などの上に乗せて曲げます。

右手を膝の裏側に入れ、膝のやや下あたりを揉みます。

そのとき左手は膝の内側を円を描くようにさすります。右足が終わったら左足も同様に行います。

次に、足のくるぶしの内側から指４本くらい上あたりに両手の親指を合わせてなで下ろし、くるぶしを通って戻ります。

外側のくぼみも、ほぐすように押します。

それから、土踏まずを足のつま先からかかとに向かって押していきます。


次にヒップです。

ヒップラインの少し外側をお尻の下から腰まで手で引き上げます。

次は尾てい骨の下からⅤ字を描くように引き上げます。

次に足を交差させて、後ろの足のかかとを上げて立ち、両手で交互にお尻を引き上げます。

３０回引き上げたら足を換えるそうです。


ウエストは腰の中央に両手を置いて、前に移動させます。